Здоровый сон

Тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонита естественным путём.Что для этого нужно:
1) Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
2) Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
3) На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых < гормонов счастья > - является сырьём для производства мелатонина.
4) Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками.Исключите алкоголь, никотин, кофеин.
5) Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В 3, В 6,В 12, а также кальция и магния.(про витамины найдёте на странице этого журнала)
6) Избегайте излишнего электромагнитного излучения. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Сон действительно лечит. Только спать надо не менее 7 часов, и желательно в максимально комфортных условиях.